[...] z oliwek 25 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/ 6. ok 20:30-21:00 przed snem: Ser [...]
[...] herbata 2.Posiłek 10.15 pierś z kurczaka z gotowaną marchewką 3.Posiłek 13.15 gotowane warzywa(marchew,brokuł,kalafior),garść orzechów włoskich 4.Posiłek 16.00 ryż ciemny+pierś z kurczaka trening-18.00 5.Posiłek 20.00 twaróg półtłusty Jeżeli chodzi o trening to planuję 3 razy w tygodniu po 40-50minut Oprócz tego basen raz w [...]
[...] forum i ułożyłem coś takiego: 8:00 jajecznica z 2 zółtek i 4 białek 11:00 4 kromki chleba razowego,biały ser 14:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż biały (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 16:00 trening 18:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż brązowy (pół torebki), warzywa [...]
Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]
Witam !! wrzucam przykladowa diete ulozona poki co na 1 dzien w celu sprawdzenia czy ide w dobrym kierunku... prosze o szybka i profesjonalna odpowiedz :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser [...]
Moja waga 93 kg. POziom tluszczu w ciele okolo 13%. 1. 6:30 Owsianka 120g Ser Bialy 125 g Banan 150 g Mleko 0,5 l 2.09:40 Piers z kurczaka 200g Ryz 100 g / lub ziemniaki +/- 450g Jakis sosik 3.12 30 Piers z kurczaka 200g [...]
Witam! Zaczęłem właśnie ćwiczyć na siłowni i tu właśnie mam problem z rozpoczęciem diety, wiek 15 lat (a raczej za poł roku 16 ) i niedawno odpowiedziano mi że nie musze jakiejs specialnej diety miec tylko jesc duzo i zdrowo Nie mam nic wyliczone co do grama, ale mam pare pytan i diete do oceny I Płatki owsiane Mleko Owoc Olej lniany/Oliwa [...]
[...] mi moja dietke to bylo by super ;) Wielu rzeczy nie lubie wiec zrobilem liste z tego co lubie ;) ( To ponizej ) Wielkie Dzienki za kazda odpowiedz :) źródła węglowodanów ryż brązowy ryz bialy makaron razowy chleb pełnoziarnisty chleb razowy warzywa- fasola, ziemniaki owoce-banany źródła białka Pierś z kurczaka Cielęcina Wątróbka Wołowina [...]
Witam.Własnie probuje sobie zrobic diete dobrana do moich predyspozycji i dlatego wiaze z tym kilka pytań. Jakie ilosc białka i weglowodanów maja nastepujace produkty: MIESO Z INDYKA JAJKA ŁOZOS lub inna ryby SER BIAŁ IMPERIAL KASZA RYZ PIERS KURCZAKA JOGURCIK jakis dobry I jak to jest z jedzieniwm w szkole,musiał bym sobie nosisc jedzenie w [...]
[...] z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek 10g Przedtreningowy; Makaron ryżowy biały 100g pierś z kurczaka 130g warzywa Odrazu po treningu bananek!!!i Carbo Po treningowy; ryż 100g białko WPC-80 50g warzywa Kolacja; 3 jajka całe lub same białka [...]
[...] + piers z kurczaka + brokuły 5. 17.30 (potreningowy) banan + bagietka + ryz brazowy + piers 6. 21.00 serek wiejski + pomidor + dwie lyzki siemienia lnianego Dodam, ze niekiedy ryż zastępowalbym kaszą lub makaronem, a rybę...rybą z puszki :) Zmieniony przez - aklmp w dniu 2010-01-02 14:01:31 Zmieniony przez - aklmp w dniu 2010-01-02 14:02:20